Definición

Bajo una afirmación (del latín "afirmare" afirmar, animar) debe entenderse como una frase o afirmación que se afirma a sí misma.

En una interpretación adicional, una afirmación corresponde a una creencia positiva que te dices a ti mismo con el objetivo de cambiar tus prejuicios, sentimientos y actitudes hacia un tema determinado.

Aquí, las creencias y patrones de comportamiento previos negativos e inhibidores son reemplazados por creencias positivas.

Esto permite superar bloqueos personales, eliminar interrupciones y estructuras de pensamiento obsoletas, estancadas y obstaculizadoras y crear nuevos patrones de pensamiento positivos, liberadores e inspiradores.

 

Construcción

Las afirmaciones se pueden formular directa o indirectamente, dependiendo del tipo te ayudará un método u otro.

Siempre son frases cortas con un mensaje básico claro.

Afirmaciones directas

„Tengo confianza en mí mismo"

Esta frase corresponde a una típica afirmación directa.

Incluso si el estado deseado (en este caso: más confianza en uno mismo) aún no existe y se encuentra en el futuro, está anclado en el presente con la afirmación formulada en tiempo presente.

Repitiendo regularmente la frase y con el refuerzo adecuado (por ejemplo, adoptando una postura segura de sí mismo, hablando más alto, caminando con determinación, acompañamiento visual/auditivo) se puede alcanzar gradualmente el estado deseado.

Afirmaciones indirectas

„Puedo permitirme defenderme”.

Para muchas personas, cuando reciben afirmaciones directas, un escéptico interior rápidamente habla y niega la afirmación básica realmente positiva.

Para estas personas, inicialmente puede resultar útil describir primero el objetivo real.

Encontrar el tipo de afirmación adecuado para usted es fácil. Simplemente dígalo en voz alta varias veces seguidas y preste atención a si se siente consistente.

Cómo hacerlo: Desarrolla tu propia afirmación

Para desarrollar una afirmación para usted mismo, puede utilizar la forma directa y asumir que el estado deseado se da en tiempo presente.

Alternativamente, también puedes pensar en qué subobjetivos y formas pueden ser de apoyo cuando se trabaja hacia el objetivo principal y luego establecerlos inicialmente como afirmaciones.

Aquí hay algunos fragmentos de oraciones para afirmaciones indirectas:

• Puedo...

• Puedo permitirme...

• ...Más y más cada día...

• …siempre más y más…

• Es bueno para mi …

• Lo disfruto …

• Lo haré todos los días...

• Pronto me doy cuenta de que...

• Espero que …

También es importante formular objetivos únicamente como afirmaciones que estén dentro de su propia esfera de influencia.

 

Usando la afirmación

Una vez que haya encontrado una afirmación que le conviene, hay muchas maneras de interiorizarla.

z.B:

• Dígalo en voz alta y con confianza

• Péguelo como un post-it en un punto claramente visible (por ejemplo, espejo del baño, pantalla de computadora, funda del teléfono celular, mesita de noche, etc.)

• Graba como nota de voz y escúchala una y otra vez

• Visualización a través de imágenes motivadoras vinculadas a la afirmación.

• Diseño creativo de la afirmación.

• Como marcador

Etc.

No hay límites para tu imaginación.

Peligro de tropiezo

Como ocurre con tantas cosas, el secreto detrás de una afirmación exitosa es la práctica persistente y la coherencia.

Las personas a menudo terminan su afirmación demasiado pronto y se sorprenden de que no haya funcionado.

Repita su afirmación durante un período de tiempo más largo; también ayuda vincularla a ciertos puntos fijos del día (por ejemplo, inmediatamente después de levantarse, de camino al trabajo, durante la pausa del almuerzo, al llegar a casa, antes de acostarse). , hasta que notes un cambio. Lo mejor es registrarlos por escrito y sentirse motivado para seguir practicando.

 

Afirmaciones en el deporte

Las afirmaciones también pueden ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos personales en el deporte.

Para esta área las afirmaciones pueden ser las siguientes:

• ¡Disfruto entrenando!

• ¡Tengo suficiente resistencia para seguir entrenando sin descansos innecesarios!

• ¡Tengo una voluntad fuerte!

• ¡Me detengo cuando he logrado mi objetivo, no cuando mis músculos me dicen que es extenuante!

 

Lo mismo se aplica aquí:

Pruebe lo que más le convenga.

Practica persistentemente y con amabilidad.

Te sorprenderá lo que se puede lograr si crees lo suficiente.

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