OTS-El freno de emergencia de tu cuerpo
Sin dolor no hay ganancia, cuanto más duro, mejor es un mantra muy extendido, no sólo entre los atletas profesionales, sino también entre los atletas recreativos ambiciosos que siempre quieren superar los límites de su rendimiento un poco más. Pero, ¿es éste realmente siempre el mejor curso de acción? Porque por muy admirable que parezca esta mentalidad, en algún momento tu cuerpo no puede seguir el ritmo. Entonces existe el riesgo de que se produzca el llamado síndrome de sobreentrenamiento (OTS), como resultado del cansancio físico y psicológico general. Puedes descubrir cómo se manifiesta, las causas, métodos de tratamiento y cómo evitarlo en este artículo:
Los síntomas
Hay dos tipos diferentes de OTS. La OTS simpaticotónica se manifiesta en aumento del ritmo cardíaco, trastornos del sueño, inestabilidad emocional y diversas molestias orgánicas. Los síntomas del OTS parasimpáticotónico son menos notorios, se expresan principalmente en su componente flemático-depresivo y con el tiempo pueden convertirse en OTS simpaticotónicos. Ambos tipos, sin embargo, se caracterizan por una disminución inicial, abrupta e inespecífica del rendimiento, una fatiga anormal y un retraso severo en la regeneración durante el proceso de entrenamiento.
Las razones
La causa más común de sobreentrenamiento son las altas intensidades de entrenamiento en el rango anaeróbico-ácido láctico que se han completado durante un período de tiempo más largo, que va desde varios meses hasta años. Asimismo, un rápido aumento de la intensidad del entrenamiento en un corto período de tiempo puede inducir OTS. También existen factores estresantes adicionales, que están relacionados principalmente con el entorno de vida personal, como un clima social tenso, sueño insuficiente, un trabajo exigente y estresante o reanudar el entrenamiento demasiado rápido después de una infección.
Hormonalmente, se pueden observar cambios patológicos tanto en el sistema periférico como en el central. En condiciones de máximo estrés, se liberan menos hormona adrenocorticotrófica (ACTH), cortisol y hormona del crecimiento (HGH). También hay una liberación reducida de adrenalina y noradrenalina, así como una excreción nocturna reducida de catecolaminas. Todo esto proporciona un mecanismo de retroalimentación de autoprotección para prevenir una mayor fatiga relacionada con el estrés. El cuerpo baja a la fuerza una marcha.
La terapia
Suena duro, pero es la única opción. La única terapia eficaz es eliminar las causas. Esto no significa que tengas que tomarte un descanso completo del entrenamiento con OTS. En cualquier caso, es necesaria una reducción significativa de la intensidad y el alcance del entrenamiento. Sin embargo, en casos de larga duración no siempre se puede evitar una suspensión temporal de la formación. Inicialmente sólo se deben realizar unidades regenerativas o cortas extensivas en el área aeróbica. También puede ser necesario un cambio temporal a otro deporte que no sea físicamente exigente ni competitivo.
Una vez que se ha restablecido la capacidad de recuperación estable, lo que en casos graves puede tardar desde unos meses hasta más de un año, son posibles de nuevo formas de entrenamiento más intensas y, en última instancia, más unidades de ácido láctico aeróbico.
Evite las OTS
Especialmente debido a la duración extremadamente larga de la rehabilitación, así como a los numerosos cosíntomas psicológicos como depresión, ansiedad, etc., que a menudo acompañan a la OTS, la principal preocupación es, por supuesto, no llegar a ese punto. Es por eso que debería adoptar un cambio de mentalidad hacia “inteligente, no difícil”. Con una planificación inteligente del entrenamiento, una regeneración suficiente y una periodización adecuada del ejercicio, puedes reducir significativamente el riesgo de sobreentrenamiento. Al proporcionar una estimulación más específica, su cuerpo probablemente podrá adaptarse mejor al entrenamiento, de modo que pueda progresar más rápidamente. Presta también atención a otros factores, como dormir lo suficiente, una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades y una buena variedad en tu entrenamiento.
Llevar el mensaje a casa
Más duro no siempre es mejor y, en lugar de lograr los resultados de entrenamiento deseados, puede hacer que tu cuerpo accione el freno de emergencia. Por tanto, presta atención a los puntos de este artículo para evitar el sobreentrenamiento. Si nota los síntomas correspondientes, especialmente una caída repentina y persistente del rendimiento y un cansancio intenso, le recomendamos consultar a un médico deportivo competente. No sólo permite diferenciar claramente el OTS de otras causas, como las orgánicas. También le ayudará en el camino hacia la rehabilitación mediante medidas individualizadas y específicas para que vuelva al perineo lo más rápido posible.
