ComoEntrenamiento en altitud es básicamente el intento de conseguir un efecto de entrenamiento a través del nivel del mar natural o simulado.
¿Cómo funciona el entrenamiento en altitud?
Al entrenar en altura, los deportistas intentan que el cuerpo se adapte viviendo o entrenando en situaciones extremas (altitud). Al entrenar en altura, los estímulos individuales no son suficientes. Sólo con estímulos de estrés repetidos el cuerpo comienza a adaptarse a largo plazo (Fuchs y Reiß, 1990). Para desencadenar tales adaptaciones también son necesarios estímulos de suficiente duración y fuerza. El objetivo de este procedimiento es conseguir un aumento del rendimiento para luego trasladarlo a niveles de competición y altitud normal.
Entorno cambiado
Los estímulos que obligan al cuerpo a adaptarse a la altitud son principalmente el cambio parcial de oxígeno y la presión del aire, que continúa cayendo exponencialmente a medida que aumenta la altitud (de Marees, 2003). El contenido de oxígeno en este aire siempre permanece igual en 20,93%. Pero debido a la reducción de la presión del aire, hay menos moléculas de gas en una unidad de volumen de aire. Por tanto, la presión parcial del oxígeno cae proporcionalmente a la presión del aire. Por ejemplo, a una altitud de 5000 m solo tenemos un 50% de presión parcial de oxígeno.
Ajustamiento
Para contrarrestar una falta de oxígeno, en caso de una falta aguda de oxígeno (hipoxia), el cuerpo comienza a aumentar el volumen minuto respiratorio y el gasto cardíaco para suministrar sangre rica en oxígeno a todas las áreas importantes. Para el deportista, esto significa una mayor actividad respiratoria para garantizar una saturación de oxígeno suficiente. Además, se produce un espesamiento en la sangre para mover más eritrocitos (glóbulos rojos) por latido del corazón (de Marees, 2003).
Pero el efecto real deseado del entrenamiento en altura es un aumento en la producción de glóbulos rojos para poder captar más oxígeno en la sangre. Es así como se produce el deseado aumento en la producción de eritrocitos (glóbulos rojos) cuando se permanece en altitud durante varias semanas, alcanzando un valor final al cabo de 4-6 semanas (de Marees, 2003). Otro efecto secundario positivo es que los músculos que trabajan se acostumbran a la reducción de la necesidad de oxígeno y aprenden a afrontarla.
¿Cómo afecta el entrenamiento en altura al deportista?
El efecto real del entrenamiento en altura es que las condiciones difíciles y el entrenamiento en altura conducen a un mayor nivel de función, que se intenta transferir a las condiciones normales. Sin embargo, el entrenamiento en altitud también se utiliza a menudo para aclimatarse cuando se va a realizar una competición en altitudes elevadas (por ejemplo, Ciudad de México, 2310 m sobre el nivel del mar) (Fuchs, 1995). Pero fuera de la aclimatación, los deportes de resistencia de larga distancia implican principalmente entrenamiento en altitud (Levine/Stray-Gundersen, 1997). Debido a las adaptaciones fisiológicas del cuerpo, se puede observar un aumento significativo del rendimiento en estos deportes si el entrenamiento en altura se realiza de forma adecuada y profesional. El suministro de energía aeróbica mejora mediante un mejor trabajo muscular y un mayor transporte de oxígeno y se mejora la circulación sanguínea en el tejido muscular (Fuchs y Reiß, 1990). Pero en deportes de alta intensidad como las artes marciales, diversos deportes (balonmano, fútbol, etc.) o partes del atletismo como la carrera de 100 m, las desventajas tienden a ser mayores que las desventajas. Los valores elevados de hematocrito en la sangre provocan un aumento de la viscosidad (viscosidad), lo que resulta en un aumento del trabajo cardíaco y un menor suministro a los vasos sanguíneos pequeños. Por lo tanto, el entrenamiento en altitud no se recomienda para ejercicios de alta intensidad, a menos que sea para aclimatarse a un deporte competitivo (de Marees, 2003).
Beneficios del entrenamiento en altitud:
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+ Aumento de la capacidad de oxígeno de la sangre.
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+ Mejorar la circulación sanguínea en el músculo.
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+ Mejora del suministro de energía aeróbica en el músculo.
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+ adecuado para deportistas de resistencia
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+rendimiento mejorado a nivel normal
Desventajas del entrenamiento en altitud:
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– aumento de la viscosidad de la sangre (viscosidad)
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- Esto aumenta la carga de trabajo del músculo cardíaco.
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– y la consiguiente disminución del gasto cardíaco (litros bombeados por el corazón al cuerpo por minuto)
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– muy caro y requiere mucho tiempo
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– Supervisión médica necesaria
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– casi imposible para los “no profesionales”.
¿Por qué la máscara de entrenamiento Phantom no ofrece entrenamiento en altitud?
A menudo surge la pregunta de si la máscara de entrenamiento Phantom tiene el mismo efecto en el entrenamiento o en el cuerpo que el entrenamiento en altitud, o si simula un “entrenamiento en altitud”. Pero tenemos que responder a esta pregunta una y otra vez. Se trata de una especie de “mito urbano”.
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